近日，河北大学附属医院举办“挺起脊梁，轻松生活——日常腰椎间盘科学防护”专题科普讲座，旨在增强公众对腰椎健康的科学认知，普及腰椎间盘突出防治知识与日常护腰技巧，帮助大家远离腰部不适困扰。讲座通过系统讲解、动作演示与实用技巧相结合的方式，帮助公众深入了解腰椎间盘相关健康知识，掌握可在日常生活中实际应用的护腰方法。

讲座由创伤骨科病区护士长任海妹主讲。她以通俗易懂的语言，系统讲解了腰椎间盘突出的发病症状、危害，以及腰椎间盘的基本构造与功能，帮助听众全面了解这一常见疾病，进一步增强“早防早养、科学护腰”的健康理念。

在讲解过程中，任海妹深入剖析了腰椎间盘突出的主要诱因——包括久坐不动、姿势不良、用力不当、腰部受凉以及缺乏锻炼，并针对这些因素提出了切实可行的健康管理建议。她还重点介绍了“护腰四步法”，内容涵盖姿势纠正、日常发力技巧、核心肌群训练和细节养护，方法简单实用，易于掌握。为了让知识更具操作性，讲座特别设置了互动环节。任海妹结合日常生活中因不良习惯导致腰椎损伤的案例，与现场听众共同演示正确的护腰动作，确保大家听得懂、学得会、用得上，真正将护腰知识融入生活点滴。

讲座尾声，任海妹用一段朗朗上口的护腰口诀总结了核心护腰要点：“坐着腰后要垫靠，弯腰搬物要下蹲。久坐定时要活动，卧位膝部要夹枕。腰部保暖莫着凉，强健腰肌要记牢。”这一简洁易记的口诀赢得了现场听众的热烈反响，大家纷纷拍照记录，直呼实用。

此次“护言护语”健康科普讲座，将专业的腰椎养护知识转化为易懂、易学、易用的生活技巧，帮助公众从细节入手科学护腰。大家纷纷表示，不仅收获了实用的护腰知识，还将把这些方法分享给家人朋友，共同守护腰椎健康，挺起健康“脊梁”，享受轻松生活。

供稿科室| 护理部 创伤骨科（骨外科三病区）

责编| 李英硕

审核| 崔岚