夏日炎炎，

常常一走动或一运动

就会大汗淋漓，

因此夏季补水十分必要

那么夏日饮水需要注意什么呢？

夏日饮水小常识

01

饮水不要非等到口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水已经晚了。

02

太渴时千万不要过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果，所以前人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”。

03

用餐前不宜喝水太多，因为在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，特别是长期如此下去，会对消化功能产生不良影响。

04

早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。

喝水的4个坏习惯

疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。

用饮料代水，无异于花钱买身病，会降低食欲，影响消化和吸收。但饮水足够的同时根据自身体质适当喝饮料也是可以的，比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动，而胃寒的人要多喝暖胃的红茶、姜糖水。

如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。

当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

哪些人群应重点补水

对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统。

运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利。

婴儿新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人。6个月内纯母乳喂养的婴儿摄入的水量以足够，所以不需要再添加水分，而大于6月的婴儿在两次喂奶之间可适度补水。

来源：健康中国  河北卫生健康官微

编辑：董媛媛  闫紫薇