颈椎病是现代生活中的常见病，而且夏季是颈椎病高发季节，高温暑热、空调凉风，以及一系列不良生活姿势都为娇气的颈椎带来不小的挑战。颈椎病严重影响患者的生活质量，严重者甚至可导致行走困难、大小便失禁，甚至瘫痪。所以学会对颈椎病进行防治是十分重要的。

习惯不好 颈椎受累

1走姿—含胸驼背含胸驼背，不仅难看，而且会压迫颈椎神经，加重颈椎的僵硬感，时间久了，易引起头痛、精神不振等症状，甚至导致颈椎骨质增生。2坐姿—“葛优躺”看似舒服的“葛优躺”，其实仅靠臀部和脖子支撑，易造成肌肉、韧带的过度牵拉，使原有的颈椎弧度被迫发生改变，受力增大，易变形；而且颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，也会对颈椎造成损伤。3枕头过高或过低过高过硬的枕头，会导致颈椎的生理曲度加大，易得颈椎病；而枕头过低又容易造成鼻粘膜充血肿胀，影响呼吸，因此选择合适的枕头很重要。4低头族一般人类的头颅重量为9-11斤，但当低头15°时，颈部承受的重量为24斤；低头60°时，颈部承受的重量为54斤，相当于一个小朋友的体重。负重过大，容易引发椎间盘突出，压迫神经，易得脊髓型颈椎病。

颈椎病的预防方法

临床研究表明，在日常生活中，只要养成良好的“用颈”习惯，再加上合理的颈椎保健，很多颈椎病在早期是可以预防的。

1工作中定期改变头部体位

在工作中需要头颈部常向某一个方向转动或相对固定的人，应定期改变一下头颈部的体位，以消除颈部疲劳。

2纠正不良坐姿

积极纠正生活中的不良姿势，比如在看电视、玩电脑、打牌等活动时，要保持坐姿正确，不要长时间弯颈，最好间隔30-45分钟就要活动下颈椎，松弛颈部肌肉；不要长期躺在床上或沙发上看书、看电视、玩手机，以免使颈椎长期处于扭曲状态而引起颈椎病。

3选择合适的枕头

选择合适的枕头，避免高枕睡眠的不良习惯，睡眠时枕头过高会使颈椎过度前屈，使其正常的生理曲度被改变，从而形成或加重颈椎病。但也不能使用太低的枕头，甚至不用枕头，这样同样会造成颈椎病。合适的枕头应符合颈椎正常生理曲度，不会感觉颈部悬空或颈椎酸胀疼痛等不适。

4平时注意保护颈部

平时注意颈部保暖，夏天不要在电风扇或空调下直吹颈部，并定期做颈椎保健操。颈椎保健操是早期预防和治疗颈椎病的有效措施，建议患者每天坚持锻炼，力争避免颈椎病的发生和加重。

5慎用推拿按摩法

已有颈椎病的患者常有颈肌萎缩、颈椎增生、椎管狭窄、血管受压等症状，脊髓和椎动脉在骨孔内的缓冲空间缩小，所以暴力推拿就更加危险。如果手法过重，不仅可加重原有症状，严重的还可能导致高位截瘫导致瘫痪。

6步保护颈椎

1旋转运动

颈椎先向左旋转至接近90度，坚持5-10秒，回到原位，接着颈椎向右旋转至接近90度，坚持5-10秒，回到原位。重复8-10次。

注意：要让颈椎旋转至最大范围！颈部肌肉得到充分伸展。

2侧曲运动

颈椎分别向两边侧曲，坚持5-10秒，尽量保持最大的范围，重复8到10次，使颈部肌肉得到有效锻炼。

3点头运动

头尽量往后伸，保持5-10秒，然后尽量往前弯，这组动作主要针对颈椎各个关节和肌肉进行锻炼。

4耸肩运动

首先耸肩，然后往前旋转一圈，接着向后旋转一周，重复8-10次，主要针对颈肩部的肌肉进行锻炼。

5手颈运动

手合掌，放在头枕后，用力向前压颈，到一个极限的位置，利用颈部肌肉收缩的压力慢慢把头抬起，重复8-10次，保持颈部和手部的力量形成一个对抗。

6交替按摩

双手交替为颈部和肌肉进行按摩，先用右手掌贴住颈椎右侧，手指按摩颈椎左侧肌肉8-10次，注意力度适中，动作不要太快，同样方法按摩右侧肌肉，目的是让颈部肌肉得到充分的放松和休息。

来源：全国卫生12320、公共卫生与预防医学、河北卫生健康官微

编辑：董媛媛  闫紫薇