免疫力好比驻扎在人体的军队，时刻防止病毒、细菌等外敌的入侵，一旦人体受到攻击，它就会奋起反抗。如果人体免疫力降低，人就会处在亚健康状态，各种疾病可能就要找上门来了！

3个迹象提示免疫力下降

1胃口差、闹肚子

肠胃功能一段时间内变弱，表现为吃饭不香、没胃口、消化不良、易拉肚子、腹胀等症状。

2容易感冒

成年人每个季节感冒次数一般为1到2次，每次病程持续时间约为1周，如果短时间内超过这个频率或者感冒久治不愈，反复感冒，就说明你的免疫力差了。

3伤口愈合慢

有没有觉得有时候伤口愈合得特别慢，其实，这可能也是免疫力低下的表现。

这几类人容易免疫力低下

1睡眠太少

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天睡7-8小时的人和每天只睡4小时的人相比，后者血液里的流感抗体只有前者的50%。

2生活压力大

重大的心理压力会对免疫力造成深深的伤害。建议平时学会释放压力，缓解心情，比如骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。

3滥用抗生素

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

4朋友是个大烟鬼

吸烟对健康的影响毋须多言，不光自己不能烟，身边也不能有吸烟的朋友，否则身体的免疫力就会受到威胁。

6招教你增强免疫力

1保证充足睡眠

充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

2酸奶早餐

酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

3多吃大蒜

常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

4每周坚持锻炼

运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

5多晒太阳

常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

6保持微笑

笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

来源：广东卫生信息、养生中国、河北卫生健康官微

编辑：董媛媛 闫紫薇